Chociaż codzienne liczenie kalorii nie zawsze oznacza, że stosujemy prawidłową dietę, to często faktycznie ich ograniczenie może poprawić formę i ograniczyć ryzyko wystąpienia wielu chorób. Zwłaszcza w przypadku zmniejszenia całkowitego spożycia kalorii o 20-40%. Warto jednak pamiętać, by zmiany w diecie konsultować ze specjalistą. Ograniczenia dietetyczne mogą dotyczyć nie tylko ograniczenia… Continue reading
Codzienne posiłki dostarczają nam niezbędnej energii, witamin i składników odżywczych; stanowią też panaceum na zmęczenie, gorszy nastrój czy brak koncentracji. Dlatego po intensywnym wysiłku fizycznym warto sięgnąć po porcję spaghetti, przed ważnym egzaminem – po kilka kostek gorzkiej czekolady, a gdy potrzebujemy chwili relaksu – po filiżankę zielonej herbaty. Coraz… Continue reading
Jeżeli czeka nas wymagający egzamin, spotkanie, na którym musimy wykazać się wiedzą i umiejętnościami, powinniśmy się do niego odpowiednio przygotować. I to nie tylko intelektualnie, ale zadbać o odpowiednią ilość snu, nawodnienie organizmu i poranne śniadanie, najlepiej z dużą ilością białka, borówkami, łososiem czy warzywami liściastymi. Bo w dużej mierze… Continue reading
Japończycy to jedna z nacji, które żyją najdłużej i zachowują zdrowie także w zaawansowanym wieku. Na czym polega tajemnica ich żywotności i długowieczności? Zdaniem ekspertów tkwi w stylu życia i w …diecie. W Japonii posiłki bazują na węglowodanach, dostarczają one do 65% kalorii, spożywa się zwykle niewielkie posiłki na bazie… Continue reading
Sięganie po większe ilości warzyw, owoców, zbóż i roślin strączkowych, przy jednoczesnym ograniczaniu nabiału, mięsa i żywności przetworzonej może wydłużyć oczekiwaną długość życia nawet o 10 lat, wynika z metaanalizy ponad 250 tys. artykułów naukowych, opublikowanych w ciągu ostatnich pięciu lat. Celem badań było m.in. określenie powiązań między ryzykiem przedwczesnych… Continue reading